Daftar Nutrisi Ibu Hamil Wajib Diketahui Sejak Dini

Masa kehamilan dibagi menjadi 3 anggota yakni, bulan ke 1 sampai ke 3 yang disebut dengan trimester pertama. Bulan selanjutnya, 4 sampai ke 6 menjadi trimester tengah atau kedua, kemudian trimester akhir yaitu bulan ke 7 sampai dengan kelahiran bayi Ibu. Pada tiap-tiap trimester mempunyai perkembangan janin yang berbeda, agar nutrisi bagi Ibu hamil yang diperlukan juga berbeda-beda.

Baca Juga: Ini Nutrisi Wajib Ibu Hamil untuk Pertumbuhan Janin!

Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1, 2, 3
Baca Juga: Tips Ibu Hamil: Manfaat Musik untuk Perkembangan Otak Janin

Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1
Pada usia kehamilan trimester 1, penting bagi Ibu untuk memenuhi nutrisi yang diperlukan agar janin sanggup berkembang dengan baik. Asupan kalori sanggup saja tidak lancar, sebab terdapatnya mual dan muntah yang dialami di trimester pertama, Ibu mesti sanggup mengalahkannya agar problem selanjutnya tidak sanggup menghambat asupan nutrisi dan karbohidrat. Karbohidrat yang diperlukan sebesar 2000 kilo kalori. Sementara itu, kalsium juga mempunyai fungsi didalam pembentukan tulang rangka janin, terutama sementara minggu ke 7. Protein diperlukan didalam perkembangan janin terhadap trimester pertama, didalam membentuk sel otak.

Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2 supaya anak dan ibu sehat
Janin mempunyai kemampuan perkembangan yang makin tambah pesat, agar Ibu mesti mengimbanginya dengan nutrisi Ibu hamil trimester ke 2. Pada perkembangan minggu ke 13 sampai ke 18, berlangsung tumbuh kembang organ janin yang paling penting. Pada awal memasuki trimester kedua, asupan kalori tetap mesti Ibu tingkatkan sebab banyaknya organ janin yang dapat tersusun. Jangan lupakan asupan zat besi dan juga vitamin C untuk mendukung jantung, dan sistem peredaran darah janin yang tengah berkembang di minggu ke 17.

Nutrisi Ibu Hamil Trimester 3
Dalam mempersiapkan kelahiran bayi Ibu, maka yang mesti dipersiapkan adalah daya yang memenuhi didalam kesiapan persalinan. Bagi Ibu yang memasuki trimester ini, Ibu mesti memenuhi keperluan nutrisi trimester ke 3 untuk mendukung perkembangan jaringan janin dan plasentanya. Ibu sanggup tingkatkan asupan kalori berasal dari sereal, kentang, mentega, telur, susu, alpukat, dan minyak nabati. Selain itu, vitamin yang diperlukan adalah B6 untuk mendukung metabolisme didalam pembentukan senyawa kimia yang diantarkan terhadap sel saraf.

Makanan yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil
Kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester 1, 2, 3 sanggup Ibu penuhi lewat vitamin B1, B2, dan B3. Berikut ini merupakan lebih dari satu group makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi, beserta dengan manfaatnya yang baik bagi Ibu hamil:

Sayur-Sayuran dan Buah-Buahan
Sayur-sayuran dan buah-buahan merupakan group makanan yang dianjurkan untuk wanita hamil. Ibu terlampau dianjurkan untuk mengkonsumsi 5 porsi sayur-sayuran dan buah-buahan berbeda tiap-tiap hari, agar Ibu mendapatkan aneka vitamin, mineral dan juga serat. Berikut ini terdapat lebih dari satu perumpamaan buah-buahan dan sayuran yang dianjurkan untuk dikonsumsi dengan teratur:
Avokad, 1 buah yang berukuran sedang. Kaya dapat asam folat, vitamin C, vitamin B6, potasium, dan serat. Avokad juga memiliki kandungan asam lemak tidak bosan tunggal yang diperlukan didalam pembentukan sel saraf, mata, dan otak bayi.

Brokoli, 100 gram atau 1 gelas. Mengandung asam folat dan juga kalsium yang berguna untuk perkembangan tulang.

Kacang merah, 200 gram atau satu sendok makan. Kaya dengan zat besi, antioksidan, protein dan berguna untuk perkembangan kognitif bayi.

Pisang, 1 buah ukuran sedang. Terkandung potasium, vitamin B6, tinggi lemak, protein, kolin, dan omega 3 yang penting bagi perkembangan sel-sel otak dan penglihatan bayi klinik usg di bekasi .

Tuna, tiga potong atau 300 gram per minggu. Kaya omega 3 yang penting didalam pembentukan otak janin.

Salmon, 40 gram atau 1 potong. Selain omega 3, ikan salmon juga punya DHA yang penting bagi perkembangan otak janin.
Makanan Sumber Karbohidrat
Selain nasi, Ibu hamil juga mesti memenuhi keperluan karbohidrat untuk mendapatkan daya lewat lebih dari satu bahan makan-makanan seperti:

Kentang, menjadi sumber vitamin, karbohidrat dan mineral.

Sereal, sebagai sumber karbohidrat yang kaya dapat serat, asam folat yang penting untuk tumbuh kembang janin.

Oatmeal, kaya dengan serat, vitamin B, zat besi, dan juga potasium. Karbohidrat juga sanggup diperoleh berasal dari aneka pasta, roti dan jagung. Ibu juga sanggup mengkonsumsi karbohidrat kompleks yang kaya dengan serat, dan juga butuh sistem penguraian lebih panjang sebelum akan diserap tubuh. Selain sayur-sayuran dan buah-buahan, karbohidrat kompleks juga terdapat di didalam beras merah dan biji-bijian utuh.
Segera penuhi keperluan nutrisi ibu hamil trimester 1, 2, 3 dengan menerapkan lebih dari satu cara yang sudah disebutkan di atas. Jangan lupa selamanya menerapkan pola hidup sehat dengan laksanakan olahraga ketika hamil, mencuci buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum akan dikonsumsi. Periksakanlah pula kondisi tumbuh kembang janin Ibu lewat dokter secara rutin selama masa kehamilan. Cukupi selamanya keperluan air putih dan istirahat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *